BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Renang adalah olahraga yang membuat hampir semua
otot-otot tubuh kita bergerak. Dari sinilah terlihat betapa pentingnya olahraga
renang tersebut. Karena itu pengetahuan yang lebih tentang olahraga renang
sangat di perlukan.
Disamping guna memenuhi tugas ujian akhir semester TP.
Renang makalah ini dibuat karena juga melihat betapa pentingnya pengetahuan
tentang olahraga renang.
1.2 Rumusan Masalah
Berdasarkan uraian latar belakang diatas, ada beberapa
masalah yang dapat di rumuskan sebagai berikut:
1.2.1. Apa itu olahraga renang?
1.2.2. Apa saja teknik dasar dalam renang?
1.2.3. Apa saja gaya-gaya
yang ada dalam renang?
1.3 Tujuan
Dari beberapa rumusan masalah dapat di uraikan
kembali tujuan yang ingin dicapai di antaranya:
1.3.1. Untuk mengetahui apa itu olahraga renang.
1.3.2. Untuk mengetahui teknik dasar dalam renang.
1.3.3. Untuk mengetahui
gaya-gaya yang ada dalam renang.
BAB II
PEMBAHASAN
2.1.
Olahraga Renang
Renang
adalah salah satu olahraga yang menyehatkan tubuh, karena jika kita berenang
seluruh anggota tubuh kita bergerak serta pergerakan dalam renang itu harus
seimbang antara tubuh bagian kiri dan tubuh bagian kanan. Saat berenang, otot-otot tubuh
kita semua bergerak, itulah mengapa berenang menyehatkan tubuh.
2.2.
Teknik Dasar Renang
Ada
beberapa teknik dasar yang perlu diketahui terlebih dahulu sebelum seseorang
belajar berenang, yaitu:
2.2.1.
Pengenalan Air
Pengenalan air sangat perlu bagi seseorang yang baru pertama kali
belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air
dan mengenal sifat – sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya. Pengenalan air dilakukan dengan cara belajar
mengepakkan kaki di air dengan cara tangan memegang pinggiran kolam dan kaki di
julurkan kebelakang dan mulailah bergerak. Itulah cara agar kita mengetahui
sifat-sifat air itu bagaimana.
2.2.2. Latihan
Pernafasan
Sikap Permulaan dilakukan dengan cara:
-
Berdiri
di kolam.
-
Membungkukkan tubuh rata dengan air.
-
Muka
menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dijulurkan ke depan.
Gerakan untuk pernafasan yaitu dengan cara:
-
Pernafasan
dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kanan, sehingga mulut mengambil
nafas.
-
Gerakan
tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang
samping tubuh.
-
Latihan
pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama
pengambilan nafas.
-
Pada
prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.
Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas yaitu:
-
Lakukan
dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tangan memegang dinding kolam.
-
Ambillah
nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan
sedikit.
-
Permukaan
air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke
samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan
air.
-
Buka
mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam
air dan buang nafas di dalam air.
2.2.3.
Meluncur
Setelah mengetahu sifat – sifat air,
maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapung, caranya adalah :
-
Berdiri dengan kedua tangan lurus, bungkukkan badan ke depan.
-
Letakkan kedua kaki pada lantai kolam,
hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur.
-
Dagu
harus menempel pada dada dan menghadap kebawah
Atau
bisa juga dilakukan dengan cara :
-
Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki
satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.
-
Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke
depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan
terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur.
itulah hal-hal yang perlu diperhatikan terlebih dahulu
sebelum kita belajar berenang, agar nantinya saat belajar berenang akan lebih
mudah.
2.3. Gaya Renang
Dalam olahraga renang ada empat gaya diantaranya
yaitu:
2.3.1. Renang Gaya Bebas
Gaya bebas (gaya crawl) adalah berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Berikut cara-cara melakukan renang gaya bebas:
Posisi Badan Gaya Bebas: Posisi badan harus horizontal.
Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :
-
Dahi dan telinga jangan sampai berada di
atas permukaan air.
-
Punggung dan pantat sedikit berada di atas
permukaan air.
-
Otot – otot perut dan leher rilek.
Gerakan Kaki: Gerakan kaki pada renang memberi
dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan
kaki pada renang gaya bebas adalah:
-
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha
sampai dengan ujung jari.
-
Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus
disertai cambukan dari pergelangan kaki.
-
Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas
(rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air.
-
Gerakan kaki ke atas dan ke bawah
dilakukan secara bergantian.
Bentuk – bentuk latihan gerakan
kaki, antara lain : Menggerakkan
kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.
-
Dengan sikap salah satu tangan memegang
parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang
kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal
paha.
-
Latihan gerakan kaki sambil meluncur.
Demulai
dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil
meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal
paha.
Gerakan Lengan:
Gerakan
tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :
-
Gerakan menarik (pull)
Dari posisi lurus ke
depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.
-
Gerakan mendorong (push)
Setelah siku mencapai
bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke
belakang.
-
Istirahat (Recovery)
Setelah gerakan
mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat
siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser
ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air.
2.3.2. Renang Gaya Dada
Gaya dada biasa disebut dengan gaya katak, dikarenakan gerakannya menyerupai gerakan katak.
Gerakan Kaki:
-
Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk).
-
Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan
posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).
-
Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian
kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan
menambah daya dorong)
Gerakan Tangan:
-
Posisi awal, kedua tangan lurus di atas
kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel).
-
Kemudian tarik tangan ke samping kanan
dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar
bahu dan selebihnya tarik ke bawah).
-
Luruskan tangan kembali.
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki
& Mengambil Nafas:
-
Gerakan tangan dan kaki dilakukan
bergantian.
-
Pengambilan nafas dilakukan ketika
gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas
sambil mengambil nafas.
2.3.3. Renang
Gaya Punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan
posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa
dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
Gerakan Kaki
-
Kaki kanan dan kiri digerakkan naik
turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas
tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas).
-
Kaki digerakkan bergantian dengan cukup
cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok
Gerakan Tangan
-
Posisi awal satu tangan lurus di atas
kepala.
-
Kemudian langsung mengayuh ke belakang
menuju pinggang.
-
Kemudian angkat keluar dari permukaan
air dan kembalikan ke posisi awal.
-
Lakukan hal yang sama dengan tangan yang
satunya.
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki
& Mengambil Nafas
Dengan
gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah
kita berada di atas air.
2.3.4. Renang Gaya Kupu – Kupu
Gerakan Kaki
-
Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi
lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak
berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.
-
Kemudian gerakkan kedua kaki secara
bersamaan sedikit ke atas permukaan air.
-
Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara
bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan
terdorong dan naik ke depan.
Gerakan Tangan
-
Posisi awal, kedua tangan lurus di atas
kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan
yang lainnya).
-
Kemudian tarik kedua tangan ke bawah
secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.
-
Kemudian angkat kedua tangan secara
bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan.
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki
& Mengambil Nafas
Gerakkan kaki seperti posisi kaki awal. Kemudian gerakkan
kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah
inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas.
Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.
BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Dari uraian pembahasan diatas
dapat disimpulkan bahwa olahraga berenang itu sangatlah menyehatkan karena
otot-otot tubuh kita bergerak keseluruhan dalam berenang. Kita juga perlu
mempelajari teknik dasar dalam berenang sebelum belajar berenang diantaranya
yaitu: penegenalan air, latihan pernafasan, dan meluncur. Serta dalam renag itu
memiliki empat gaya yaitu: gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya
kupu-kupu.
3.2 Saran
Melihat betapa pentingnya olahraga renang dan juga
menyehatkan bagi tubuh, kita harus lebih memperdalam lagi pengetahuan kita
tentang olahraga renang.
DAFTAR PUSTAKA